Benefícios das sementes de Chia para perder peso

Benefícios das sementes de Chia para perder peso

Se você é fã de comida saudável, definitivamente já ouviu falar sobre as sementes de chia, mas você sabia que ela tem inúmeros benefícios para perder peso?

Se você ainda não conhece, agora é a hora certa de se familiarizar com esta comida.

Hoje em dia, a semente de chia é muito popular, portanto, fique atento e leia atentamente para conhecer mais sobre estas sementes e obter um guia de perda de peso.

O que são sementes de chia?

Salvia hispanica, vulgarmente conhecida como chia, é uma espécie de planta da família da hortelã, Lamiaceae, nativa do centro e do sul do México e da Guatemala.

As sementes de chia são um dos alimentos mais saudáveis do mundo.

Existem muitos benefícios das sementes de chia.

São alimentos ricos em fibras e proteínas e são nutritivos.

Além disso, muitos nutricionistas sugerem o uso de sementes de chia para perda de peso como parte de uma dieta equilibrada.

Essas sementes são fáceis de digerir, são cheias de nutrientes, ricos em ácidos graxos ômega-3 (20%), proteínas, minerais e fibras, e são um antioxidante importante.

Quantas calorias existem nelas?


Sementes de chia, 100 g

Carboidratos: 42g (34g são fibras)

Proteína: 17 g

Gordura: 31 g

Calorias: 486

24% da necessidade diária para uma dieta de 2.000 calorias


Como perder 486 calorias?

Nadando: 39 mins

Correndo: 58 mins

Trotando: 1 h 8 mins

Caminhando: 2h 6 mins

 


Para perder peso:

Muitos de vocês conhecem os inúmeros benefícios das sementes de chia e estão se tornando cada vez mais populares quando se trata de perda de peso.

Essas sementes absorvem muita água logo após atingirem o estômago, fazendo você se sentir cheia.

Consumir sementes de chia significa perda de peso rápida e eficaz, inofensiva ao mesmo tempo, uma vez que essas sementes são naturais e contêm todas as vitaminas e nutrientes necessários.

Outra coisa importante, com a saciedade você sentirá menos falta de alimentos não saudáveis.

Segundo alguns pesquisadores, as sementes de chia reduzem o apetite e você sente menos fome, o que, obviamente, ajuda a perder peso.

As fibras fazem você se sentir cheia, porque absorvem uma grande quantidade de água e se espalham rapidamente no estômago. Se você quiser se livrar das camadas de gordura da barriga, inclua-as em sua dieta.

Mas tenha cuidado, 100 g de sementes de chia têm quase 500 calorias – não exagere com elas ou com qualquer outro alimento quando fizer refeições com estas sementes.

Leia mais sobre os Benefícios da Chia

Quanto de sementes de Chia você precisa comer por dia para perder peso?

3-4 colheres de sopa por dia – essa é a quantidade de sementes de chia mais benéfica para o seu corpo.

Se você comer mais do que isso, seu estômago terá uma reação por causa da alta concentração de fibras.

Coma sementes de chia moderadamente, como qualquer outro alimento.

É recomendável aumentar a quantidade de líquidos se você comer esse ingrediente. No entanto, se você os molhar na água, não deverá aumentar a ingestão de líquidos.

Você pode começar com 1 colher de sopa de sementes por dia e depois aumentar gradualmente a ingestão.

As sementes de chia têm um sabor neutro, o que significa que você pode adicioná-las a diferentes tipos de alimentos: ensopados, mingau, sopas, iogurte, saladas. Eles também têm uma data de validade longa, então você não precisa se preocupar com isso.

Tente adicionar essas sementes valiosas à sua dieta e você notará uma mudança positiva em sua vida.

Qual a melhor forma de consumir sementes de chia?

A melhor maneira de aproveitar ao máximo essas sementes é mergulhá-las em água e deixá-las por um tempo antes de comer.

Você precisa embeber 1-2 colheres de chá de sementes de chia em um copo de água e deixá-las por 30 minutos a 2 horas.

Como mencionado acima, quando você absorve as sementes de chia, elas podem absorver 12 vezes seu volume de líquido e, por isso, são muito úteis para a hidratação.

No entanto, você precisa ter cuidado ao comer sementes frescas de chia, sem encharcar, pois nesse caso você retira líquidos do seu corpo e é importante beber muita água.

Além disso, as sementes de chia são difíceis de engolir e grudam nos dentes.

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